– ENGLISH –
Why can’t i focus and 2 things to know how to Stay focused
How to stay focused? If you can barely focus for more than 5 minutes then you could possibly be struggling in daily life.
Instead of your body being in an unhealthy state, it’s your mind.
If you want to fix this, you need to take care of your mind the same way you would take care of your body to get in shape.
There are essentially 2 things you need to do and a simple practice taking 17 minutes can forever improve your brain’s ability to focus and offset some of that attentional drift.
This is true regardless of whether you are a child or an adult, and whether or not you have ADHD.
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Why can’t i focus and 2 things to know how to Stay focused:
First Thing You Have to Do
The first is to get regular exercise for your mind.
Just like how you go to the gym and lift heavy weights to increase your physical strength, you need to do activities that require a lot of focus and mental energy to improve your mental strength.
This could be reading a book, studying, working, writing, or practicing a skill.
The rule of thumb is that any task you currently have trouble focusing on is a good task to train with.
Once you’ve decided on a task, you need to figure out your current strength level.
Let’s say you choose to train by reading a book.
Set a timer and see how long you can read before you start getting strong urges to check your phone or do something else.
Stop the timer when this happens and note the time.
This is your current focus strength level. Let me know where you currently stand in the comments below—I’m curious.
Now that you know your current level, you need to work out your mind regularly.
Set aside a block of time each day for focus training, just like you would for a gym workout.
Try to do 5 sets of your chosen task every day, aiming to do it for slightly longer than your current strength level.
If you get urges at 5 minutes, aim for 5 and a half or 6 minutes.
Take a short break between sets, just like in the gym, and then go back to your task. Repeat this process at least 5 times.
Do this every day, and at the end of the week, test your focus strength level again to see how long you can go before getting distracted.
You should see a gradual increase in this number if you’re consistent.
Change the exercises from time to time; instead of reading, you can focus on studying or writing.
To further strengthen your focus, you can solve problems.
A Way to Increase Focus Strength
The best way to train your focus muscles is by building a habit that automatically does it for you.
For example, I write every day for roughly 3 hours, typically in 30-minute blocks with breaks in between.
This habit trains and maintains my focus muscles.
You should consider building such habits once you can focus for at least 10 minutes because that’s when you can start getting work done.
Why can’t i focus and 2 things to know how to Stay focused:
Second Thing You Have to Do
The second thing you need to do to improve your focus is to fix your diet. We consume food with our bodies, but we consume content with our minds. Delicious, high-calorie, extra-sweet foods are the junk foods of the physical world. Similarly, short, highly stimulating, fun-to-watch content is the junk food of the mental world. It’s fine to enjoy this every once in a while, even daily, but if it’s the only thing you consume, your attention span will shrink to mere seconds.
The primary source of this junk food is social media. A study found that people spend about 10 seconds on average per post on Instagram. Other social media platforms like Twitter, Facebook, TikTok, and even Reddit likely fare the same. Even longer-form content like YouTube videos can be problematic due to high stimulation. Viral videos often have many edits and sound effects, cutting to new scenes every few seconds. This endless novelty releases a ton of dopamine, making us want to watch more while decreasing our ability to focus on less stimulating things.
Instead, consume content that is long and has little stimulation. Examples include educational videos like TED Talks and interviews, which are slow-paced and focus on a few topics. Other forms like audiobooks, blog posts, podcasts, and documentaries are healthy as well. Ensure you consume some of this content daily and gradually aim for it to be at least half of your overall consumption. It’s fine to use social media daily, but balance it with healthier content.
Why can’t i focus and 2 things to know how to Stay focused:
About Multitasking
When consuming content, avoid multitasking.
Checking social media while watching a TED Talk is like eating cake while eating a salad—it doesn’t help.
Try to finish whatever you start, whether it’s reading an article, watching a video, or finishing a chapter.
This will train your focus muscles even outside the mental gym.
Why can’t i focus and 2 things to know how to Stay focused:
Conclusion
The solution to improving your focus depends on how much you train your focus muscles and the type of content you consume daily.
There’s no shortcut to losing weight—it’s an ongoing battle and a lifestyle change.
Thank you for reading and I hope it was useful so then you can achieve your goal.
– 한국어 –
5분 이상 집중하기 힘들다면 일상 생활에서 고생할 수도 있을거라 생각됩니다.
당신의 몸이 건강하지 못한 상태가 아니라 당신의 마음이 그 상태에 있다는 것입니다.
이를 고치고 싶다면, 몸을 잘 돌보듯이 마음도 돌봐야 합니다.
필요한 일은 본질적으로 2가지가 있으며, 17분 동안의 간단한 실습으로 뇌의 집중력을 영원히 향상시키고 그 주의 방황 일부를 보정할 수 있습니다.
이는 아동이건 성인이건, ADHD 여부와 관계없이 모두에게 적용됩니다.
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첫 번째 해야 할 일
첫 번째는 정기적으로 마음을 운동시키는 것입니다.
체육관에서 무거운 역기를 들어 신체적 힘을 키우는 것처럼, 많은 집중력과 정신 에너지를 필요로 하는 활동을 해야 합니다.
예를 들어 책 읽기, 공부하기, 일하기, 글쓰기 또는 기술 연습 등이 있습니다.
현재 집중하기 어려운 과제는 훈련하기에 좋은 과제입니다.
과제를 선택한 후에는 현재 자신의 집중력 수준을 파악해야 합니다.
예를 들어 책을 읽기로 했다면, 타이머를 설정하고 휴대전화를 확인하거나 다른 일을 하고 싶은 강한 충동이 생기기 전까지 얼마나 읽을 수 있는지 확인해 보세요.
그런 충동이 생기면 타이머를 멈추고 시간을 기록하세요.
이것이 현재의 집중력 수준입니다.
하지만 집중력은 훈련이고 이는 수준을 더욱 성장시킬 수 있다는 뜻이죠.
현재 수준을 알게 되면, 규칙적으로 마음을 운동시켜야 합니다.
체육관에서 운동하는 것처럼 매일 일정 시간을 확보해 집중 훈련을 해보세요.
하루에 5세트의 과제를 수행하고 현재 수준보다 약간 더 긴 시간을 목표로 하시길 권합니다.
5분 후에 충동이 생긴다면 5분 30초나 6분을 목표로 하세요.
세트 사이에 짧은 휴식을 취하고 다시 과제를 수행하십시오.
이 과정을 최소 5번 반복하시는게 좋습니다.
이것을 매일 하시고 일주일 후 다시 집중력 수준을 테스트하여 얼마나 오래 집중할 수 있는지 확인해 보세요.
꾸준히 하면 이 숫자가 점진적으로 증가하는 것을 볼 수 있을 것입니다.
때때로 운동을 변경하세요; 독서 대신 공부나 글쓰기에 집중할 수도 있습니다.
문제를 풀어 집중력을 강화할 수도 있습니다.
집중력 강화 방법
집중력을 키우는 가장 좋은 방법은 자동으로 수행하는 습관을 만드는 것입니다.
예를 들어, 저는 매일 약 3시간 동안 글을 씁니다.
보통 30분 동안 글을 쓰고 잠시 휴식을 취한 후 다시 글을 씁니다.
이 습관은 제 집중력 근육을 훈련하고 유지합니다.
집중력을 최소 10분 동안 유지할 수 있을 때 이러한 습관을 고려하십시오.
그때부터 작업을 시작할 수 있기 때문입니다.
두 번째 해야 할 일
두 번째로 집중력을 향상시키기 위해 해야 할 일은 식단을 개선하는 것입니다.
우리는 몸으로 음식을 섭취하지만, 마음으로는 콘텐츠를 소비합니다.
맛있고 고칼로리, 아주 달콤한 음식은 물리적 세계의 정크 푸드입니다.
마찬가지로 짧고 자극적이며 재미있는 콘텐츠는 정신적 세계의 정크 푸드입니다.
가끔 즐기는 것은 괜찮고, 매일 즐길 수도 있습니다.
하지만 그것만 소비하면 주의 집중 시간이 몇 초로 줄어들 것입니다.
이 정크 푸드의 주요 출처는 소셜 미디어입니다.
한 연구에 따르면 사람들이 인스타그램 게시물에 평균 약 10초를 소비한다고 합니다.
트위터, 페이스북, 틱톡, 레딧 같은 다른 소셜 미디어 플랫폼도 비슷할 것입니다.
유튜브 비디오와 같은 장기 콘텐츠도 자극이 많은 경우 문제가 될 수 있습니다.
바이럴 비디오는 많은 편집과 음향 효과가 있으며, 몇 초마다 새로운 장면으로 전환됩니다.
이 끝없는 참신함은 많은 도파민을 방출해 더 많은 것을 보고 싶게 만들며, 덜 자극적인 것들에 대한 집중력을 감소시킵니다.
대신, 길고 자극이 적은 콘텐츠를 소비하십시오.
예를 들어 TED 강연이나 인터뷰 같은 교육 비디오가 있습니다.
이러한 콘텐츠는 느린 속도로 진행되며 몇 가지 주제에 집중하기 때문에 정신적 식단에 좋은 추가물이 됩니다. 오디오북, 블로그 게시물, 팟캐스트, 다큐멘터리와 같은 다른 형태의 콘텐츠도 건강합니다. 매일 이러한 콘텐츠를 일부 소비하고 점차 전체 소비의 절반 이상이 되도록 목표를 세우십시오. 매일 소셜 미디어를 사용하는 것도 괜찮지만, 더 건강한 콘텐츠 소비로 균형을 맞추십시오.
멀티태스킹에 대하여
콘텐츠를 소비할 때는 멀티태스킹을 피하십시오. TED 강연을 보면서 소셜 미디어를 확인하는 것은 샐러드를 먹으면서 케이크를 먹는 것과 같습니다—도움이 되지 않습니다. 기사를 다 읽거나, 비디오를 끝까지 시청하거나, 챕터를 마치는 등 시작한 것을 끝내는 습관을 기르십시오. 이것은 정신 체육관 외부에서도 집중력을 훈련할 수 있게 해줍니다.
요약
집중력을 향상시키는 해결책은 얼마나 집중력을 훈련 시키느냐와 매일 어떤 콘텐츠를 소비 하느냐에 달려 있습니다.
살을 빼는 것과 마찬가지로 지름길은 없죠.
이것은 지속적으로 하는것이 답이에요.
모두 가벼운 마음으로 시작하셔서 집중력 정복을 하시길 바라겠습니다!