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Must Check If your arches of feet hurt

Introduction

Are your arches of feet hurt?

If it is so, then it could be plantar fasciitis.

Please read it carefully because I am gonna talk about the top three signs that your foot pain might actually be plantar fasciitis.

It’s a relatively easy condition to diagnose in most cases, but if you’re experiencing pain on the bottom of your foot, here are the signs you should look for.

 

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Commonality of Plantar Fasciitis

Plantar fasciitis is a very common diagnosis.

I’ve had it, you’ve had it.

I bet most people have experienced it at some point, especially those who participate in high-impact sports like running, jumping, dancing, or ballet.

 

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Visualizing the Fascia

Let’s quickly do a visual demonstration.

Here, we’ve got a nice diagram of the foot with the skin removed from the bottom.

All the white stuff you see is the fascia, a tough, fibrous band that runs from the heel all the way to the toes.

We’ve recreated this with some tape to show how it stretches from the heel to the toes.

If there’s a tear in this fascia, you can see why it would hurt every time you step on your foot.

 

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First Sign: Heel Pain

The first sign that you might have plantar fasciitis is pain at the base of the heel.

Many patients feel intense pain when this area is pressed.

If you receive a cortisone shot for plantar fasciitis, it’s usually administered at this spot.

 

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Second Sign: Morning Pain and Pain Patterns

The second sign follows a specific pain pattern.
Most people with plantar fasciitis experience significant pain when they first get out of bed in the morning.

The pain might lessen after walking around for 10 to 15 minutes but tends to get worse throughout the day.

This pattern can also occur after sitting for long periods.

The pain is often more intense when putting pressure on the fascia, such as when going up stairs or standing on your toes.

 

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Third Sign: Reduced Toe Flexibility

The third sign is reduced flexibility in the toes. People with plantar fasciitis often notice that the toes on the affected foot do not bend as far as those on the unaffected foot.

This is especially noticeable when pulling the toes upward.

The reduced flexibility and associated pain can be significant indicators of plantar fasciitis.

 

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Plantar Fasciitis Exercises: stretches and massage

 

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Personal Experience and Tips

In my personal experience, activities like lunges can exacerbate plantar fasciitis by putting extra pressure on the big toe.

Gradual stretching of the toe can help alleviate this issue.

Additionally, runners often find that worn-out shoes contribute to plantar fasciitis.

When both feet start hurting, it’s usually a sign that it’s time to get new shoes.

 

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Conclusion

In summary, the top three signs of plantar fasciitis are:

1. Pain at the base of the heel.
2. Pain that is severe in the morning and follows a specific pattern.
3. Reduced flexibility in the toes.

You can also check other side effect or pain causes of your foot such as Bruises On The Heel, Back of Foot Hurts, Ball of Foot Pain Relief.

 

– 한국어 –

 

발 아치 통증, 꼭 확인해야 할 사항

소개

발 아치가 아프신가요?

그렇다면 족저근막염일 수 있습니다.

오늘은 발 통증이 족저근막염일 수 있는 세 가지 주요 징후에 대해 이야기해보겠습니다.

족저근막염은 대부분의 경우 상대적으로 쉽게 진단할 수 있는 질환입니다.

발바닥에 통증이 있다면, 다음 징후를 확인해보세요.

 

족저근막염의 일반성

족저근막염은 매우 흔한 진단입니다.

저도 겪었고, 이 글을 읽고계신 여러분도 겪었을 것 같은데요.

특히 달리기, 점프, 춤, 발레와 같은 고강도 운동에 참여하는 사람들 대부분이 어느 시점에서 경험했을 것입니다.

 

근막 시각화

시각적 시연을 빠르게 해보겠습니다.

여기, 발바닥의 피부를 제거한 멋진 다이어그램이 있습니다.

이 흰색 부분이 바로 근막으로, 발 뒤꿈치에서 발가락까지 이어지는 단단한 섬유질 밴드입니다.

우리는 이것을 테이프로 재현하여 근막이 어떻게 뒤꿈치에서 발가락으로 늘어나는지 보여줍니다.

이 근막에 찢어짐이 있다면, 발을 디딜 때마다 왜 통증이 생기는지 이해할 수 있을 것입니다.

 

첫 번째 징후: 뒤꿈치 통증

족저근막염의 첫 번째 징후는 뒤꿈치 바닥에 통증이 있다는 것입니다.

많은 환자들이 이 부위를 누르면 강한 통증을 느낍니다.

족저근막염으로 인해 코르티손 주사를 맞게 되면 보통 이 부위에 주사를 놓습니다.

두 번째 징후: 아침 통증 및 통증 패턴

두 번째 징후는 특정 통증 패턴을 따릅니다.

대부분의 족저근막염 환자들은 아침에 처음 일어나서 발을 디딜 때 심한 통증을 경험합니다.

10~15분 정도 걸어 다닌 후에는 통증이 줄어들지만, 하루가 지나면서 다시 악화되는 경향이 있습니다.

이 패턴은 오랜 시간 앉아있은 후에도 발생할 수 있습니다.

근막에 압력을 가할 때, 예를 들어 계단을 오르거나 발끝으로 서 있을 때 통증이 더 심해집니다.

 

세 번째 징후: 발가락 유연성 감소

세 번째 징후는 발가락의 유연성 감소입니다.

족저근막염 환자들은 보통 영향을 받는 발의 발가락이 영향을 받지 않는 발가락만큼 구부러지지 않는 것을 알게 됩니다.

특히 발가락을 위로 당길 때 이 점이 두드러집니다.

유연성 감소와 관련된 통증은 족저근막염의 중요한 지표가 될 수 있습니다.

 

족저근막염 운동: 스트레칭과 마사지

 

개인 경험 및 팁

제 개인적인 경험으로는, 런지와 같은 운동이 엄지발가락에 추가적인 압력을 가해 족저근막염을 악화시킬 수 있습니다.

발가락을 서서히 스트레칭하면 이 문제를 완화하는 데 도움이 됩니다.

또한, 러너들은 낡은 신발이 족저근막염에 기여한다는 것을 자주 발견합니다.
양쪽 발 모두 통증이 생기면 보통 새 신발을 사야 할 때입니다.

결론

요약하자면, 족저근막염의 세 가지 주요 징후는 다음과 같습니다:

1. 뒤꿈치 바닥의 통증
2. 아침에 심하고 특정 패턴을 따르는 통증
3. 발가락의 유연성 감소