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Understanding Elbow pain when lifing, bending and straightening arm
Understanding Elbow pain when lifing, bending and straightening arm:
Introduction
Many of us underestimate the stress our bodies endure during each workout session.
It’s not just our muscles that take a beating; our joints, particularly our elbows, are also prone to discomfort and pain.
This article explores the common causes of Elbow Pain during exercise and offers solutions to alleviate and prevent it from recurring.
Understanding Elbow pain when lifing, bending and straightening arm:
Cause 1: Imbalance in Forearm and Grip Strength
One of the primary culprits behind elbow pain is an imbalance in forearm strength and weak grip strength.
Studies consistently link weak extensor muscles in the forearm to elbow pain, exacerbated by repetitive gripping.
The extensor muscles, responsible for preventing excessive wrist flexion, are heavily engaged during gripping exercises, leading to overuse and discomfort.
Strengthening these muscles, especially through forearm and grip exercises, can alleviate and prevent elbow pain.
To start, perform standard wrist extensions with light weights, aiming for several sets of about 10 reps.
Over time, increase the weight as tolerated.
For pain on the inside of the elbow, focus on wrist curls instead of extensions.
Progress to more functional movements like single-arm suitcase carries to build overall grip strength and endurance.
Understanding Elbow pain when lifing, bending and straightening arm:
Cause 2: Weakness in Shoulder and Scapular Stabilizers
Another common cause of elbow pain is weakness in the muscles that stabilize the shoulder and scapula.
When these muscles are weak, the surrounding muscles around the elbow joint compensate, leading to overuse and eventual pain.
Studies have shown a strong association between shoulder/scapular instability and elbow pain.
Strengthening exercises such as scapular pull-ups and external rotation movements can significantly improve shoulder stability and reduce elbow stress.
Perform these exercises daily or a few times per week to build stability gradually, which will help alleviate elbow pain.
Understanding Elbow pain when lifing, bending and straightening arm:
Cause 3: Ignoring Pain Signals
A crucial factor in exacerbating elbow pain is ignoring discomfort during workouts.
Overused injuries often escalate quickly, and training through pain can worsen the condition.
Instead, listen to your body and opt for less stressful variations of exercises to relieve tendon stress.
Dumbbells are excellent for adjusting hand positions into more comfortable alignments.
Opt for exercises like hammer curls, dumbbell rows, and neutral grip chest presses to minimize forearm muscle stress.
Always maintain neutral wrist positions during exercises to avoid further strain.
* Dont’ forget to check how to manage Free Radicals when you exercise!
Just as incorrect exercise techniques can lead to injuries, failing to manage free radicals while exercising can result in other health issues.
Understanding Elbow pain when lifing, bending and straightening arm:
Conclusion
To prevent and alleviate elbow pain, focus on strengthening forearm and grip muscles, addressing shoulder and scapular weaknesses, and adjusting exercise techniques to minimize wrist stress.
By identifying and addressing these factors, you can train effectively and pain-free.
– 한국어 –
팔 들때, 굽힐 때, 펼칠 때 팔꿈치 통증 이해하기
소개
많은 사람들이 운동 세션마다 몸이 겪는 스트레스를 과소평가합니다.
근육 뿐만 아니라 관절, 특히 팔꿈치도 불편하고 통증을 겪을 수 있습니다.
이 글은 운동 중 발생하는 팔꿈치 통증의 일반적인 원인을 탐구하고, 이를 완화하고 재발을 예방하는 해결책을 제시합니다.
팔을 들거나 굽히고, 곧게 펼칠 때 발생하는 팔꿈치 통증 이해하기:
원인 1 – 전완과 손잡이 강도의 불균형
팔꿈치 통증의 주요 원인 중 하나는 전완 근력의 불균형과 약한 손잡이 강도입니다.
연구에 따르면, 반복적인 그립 운동으로 인한 팔꿈치 통증과 전완 근육의 약함이 일관되게 연결되어 있습니다.
그립 운동 중 과도한 손목 굴곡을 방지하는 역할을 하는 전완 근육들은 사용이 많을수록 과용되어 불편함을 초래할 수 있습니다.
특히 전완과 손잡이 운동을 통해 이 근육들을 강화하면 팔꿈치 통증을 완화하고 예방할 수 있습니다.
출처: Pinterest
가벼운 무게로 표준 손목 신전 운동을 시작하고, 각각 10회 정도의 세트를 몇 번 진행하세요.
시간이 지남에 따라, 참을 수 있는 한 무게를 늘려 나가세요.
팔꿈치 내측에 통증이 있다면, 손목 신근운동 대신 손목 컬에 집중하세요.
출처: Workoutlabs
전반적인 손잡이 강도와 지속력을 증가시키기 위해 단안 수트케이스 캐리 같은 기능적인 움직임으로 진행하세요.
팔을 들거나 굽히고, 곧게 펼칠 때 발생하는 팔꿈치 통증 이해하기:
원인 2 – 어깨와 견갑골 안정근의 약화
또 다른 팔꿈치 통증의 일반적인 원인은 어깨와 견갑골을 안정화하는 근육의 약함입니다.
이 근육들이 약할 경우, 팔꿈치 관절 주변 근육들이 보상하여 과용될 수 있어 결국 통증을 유발할 수 있습니다.
연구에 의하면 어깨/견갑골 불안정과 팔꿈치 통증 사이에 강력한 연관성이 있다고 합니다.
출처: Pinterest
출처: Weighttraining.guide
견갑골 당기기 운동과 외부 회전 움직임과 같은 강화 운동은 어깨 안정성을 크게 향상시키고 팔꿈치 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
매일 또는 주당 몇 번씩 이 운동들을 수행하여 안정성을 점진적으로 쌓아가세요.
이는 팔꿈치 통증을 완화하는 데 도움이 될 것입니다.
팔을 들거나 굽히고, 곧게 펼칠 때 발생하는 팔꿈치 통증 이해하기:
원인 3 – 통증 신호 무시
팔꿈치 통증을 악화시키는 중요한 요인 중 하나는 운동 중 불편함을 무시하는 것입니다.
과용된 부상은 빨리 악화되며, 통증을 견딜 수 있도록 운동을 지속하는 것은 상황을 악화시킬 수 있습니다.
반면에 몸의 신호를 듣고 힘든 운동의 다양한 변형을 선택하여 힘줄 스트레스를 완화하세요.
덤벨은 손 위치를 더 편안한 정렬로 조정하는 데 탁월합니다.
출처: Pinterest
출처: Pinterest
해머 컬, 덤벨 로우, 중립 그립 가슴 압박과 같은 운동을 선택하여 전완 근육 스트레스를 최소화하세요.
운동 중 언제나 손목을 중립 상태로 유지하여 추가적인 스트레인을 피하세요.
아! 그리고 정확한 운동 방법을 모르면 다칠 수 있는것처럼 운동을 하면서 활성산소를 관리하지 못하면 오히려 다른 질환이 일어날 수 있어요.
팔을 들거나 굽히고, 곧게 펼칠 때 발생하는 팔꿈치 통증 이해하기:
결론
팔꿈치 통증을 예방하고 완화하기 위해 전완과 손잡이 근육 강화, 어깨와 견갑골의 약점 해결, 운동 기술 조정에 집중하세요.
이러한 요소들을 식별하고 해결함으로써, 효과적으로 훈련하고 통증 없이 운동할 수 있습니다.