back pain when lying down and the best direction to sleep

 

– ENGLISH –

Back Pain When Lying Down and The Best Direction to Sleep:

Understanding Lower Back Pain When Lying Down

A common question I get asked is why do I get lower back pain when lying down?

It seems pretty counter-intuitive that you would get back pain when laying down.

You’d think that would be the most comfortable position.

I’m going to tell you why that’s actually quite a common problem and some simple solutions you can use to fix it so you can lay down more comfortably.

Now, Let’s go find it out.

 

Back Pain When Lying Down and The Best Direction to Sleep:

Why Does Lower Back Pain Occur When Lying Down?

So why do people get back pain when lying down?

You’d think that when gravity’s not pressing down through your spine, it’s not jamming the joints in your spine together, not compressing nerve roots, and not compressing on the discs in your spine, you’d think that would be the most comfortable position.

And when a lot of people who have back pain, they get done with their day, they’ve been on their feet all day, all they want to do is lay down and take the pressure off.

But sometimes that doesn’t even help.

And here’s the reason why.

If you have a lot of arch in your back and you lay down and there’s still a lot of arch in your back, it’s going to jam the joints together and it’s going to press on the nerve roots, even though gravity is not pushing down through you.

Now that’s especially true if you have really tight back extensor muscles or really tight hip flexor muscles.
But to solve the immediate problem of laying down on your back, there are a couple of positional solutions that you can use that can help you, whether you’re laying on your back or whether you’re laying on your side.

 

Back Pain When Lying Down and The Best Direction to Sleep:

How to Stop Lower Back Pain When Lying Flat on Your Back

If your hip flexor muscles are tight or your spinal extensor muscles are tight, and you go to lay down on your back, if you hang one leg off the side of the table and pull the other knee up towards your chest, I wouldn’t suggest doing this, this is just a test.

You’ll notice that with my back flat on the table, my leg doesn’t fall all the way down to the table, and that means I have some tight hip flexors.

Now, when I go to lie down, the same problem is going to happen.

When I straighten my legs out because the hip flexors don’t allow the legs to get all the way down to the table, my pelvis is going to tilt forward.

I’m going to have an arch in my back which becomes uncomfortable if you’re laying like that for a prolonged period of time.

So a simple solution is just take a pillow and put it underneath your knees like that.

Or depending on how much arch you have, for me I would need more than that so I need either two pillows or taking one pillow and folding it in half, and then just putting that one pillow folded underneath the knees.

And that allows you to lay with your back in a much more neutral position, much more comfortable to lay down on your back.

 

Back Pain When Lying Down and The Best Direction to Sleep:

How to Prevent Lower Back Pain When Lying on Your Side

Now when you’re laying on your side, that’s usually a little bit more comfortable.

But there are a couple of problems with laying on your side, especially if you have a wider pelvis.
A lot of women have that problem that if you have a wide pelvis, you’re going to kind of sink into the mattress.

And say you have left-sided back pain, it jams the joints together on the left side and also kind of stretches the muscles out on the right side.

Now a very common solution and a lot of people try this already is they put a pillow between your knees and that’s pretty good.

It keeps you from falling over like that, it does help out quite a bit.

But if you still have that pelvic issue, you can also try taking a little rolled-up towel and putting it underneath your waist between the pelvis and the rib cage just kind of right there.

And that’ll help prevent you from sinking further into that, the softer the bed, the thicker you’re probably going to need on this hard table, you don’t need that much but on a softer bed at home, you probably need a little bit more.

Now, the other solution is that if you’re laying on your back and your spine’s still in an arch, you can’t see it that well from this side, so I’ll turn it over if you’re laying on your back and your spine is still kind of in an arch like that, you’re still going to have the joints pressing on each other and the muscles are still going to be tight.

So you can pull your knees up a little bit more in the fetal position and that helps flatten your back out, the more you pull them up, the more it flattens it.

So hopefully you found those tips helpful to help you be able to lie down more comfortably without back pain.

 

Since you have found out what causes the back pain when lying down and how to make it better, let’s find out the best direction to sleep.

 

Back Pain When Lying Down and The Best Direction to Sleep::

The Importance of Your Sleeping Position

Your sleeping position plays a crucial role in determining the quality of your sleep and other health conditions.

Incorrect sleeping positions can lead to various issues such as orthopedic problems, digestive problems, heart problems, and more.

There are some wise quotes about sleeping positions from long ago.

• Those who lie on their abdomen (stomach) usually have depressive personalities, avoiding facing the world and life’s challenges.
• Those who sleep flat on their back might snore, have big bellies, and generally are not healthy.
• Sleeping on the left side indicates a personality who worries about many things in life, focusing on better digestion, circulation, and breathing.
• Those who sleep on their right side are seen as relaxed and free of worries, often considered yogis.

Let’s understand the best sleeping positions and their impacts on health.

 

Back Pain When Lying Down and The Best Direction to Sleep:

Sleeping on Your Abdomen

Sleeping on your abdomen should be your last choice.

While the Makarasana (crocodile pose) can be done for relaxation for about 10 minutes, sleeping on your abdomen all night is not advisable.

In this position, your spine is never in its natural alignment.

 

Problems with Sleeping on Your Abdomen:

1. Severe neck and back pain due to misalignment of the spine.
2. Restricted lung expansion, leading to strained breathing.
3. Waking up feeling tired and fatigued despite a full night’s sleep.
4. Possible digestive issues due to the pressure on the stomach.

 

Back Pain When Lying Down and The Best Direction to Sleep:

Sleeping on Your Back

Sleeping on your back has its advantages and disadvantages.

Advantages:

• Beneficial for people suffering from cervical spondylitis, neck pain, and stiff upper backs when proper pillow support is used.

Disadvantages:

• Pregnant women, heavier adults, and the elderly should avoid this position.
• Can aggravate back pain and should be avoided by those with acid reflux and flatulence.
• It’s not advisable to sleep on your back all night; 15-30 minutes is acceptable, but side sleeping is preferred for extended periods.

 

Back Pain When Lying Down and The Best Direction to Sleep:

Sleeping on Your Side

Among all sleeping positions, side sleeping is considered the best. Both left and right side sleeping are healthy for your body.

 

Benefits of Sleeping on Your Left Side:

• Enhances digestive health, improving absorption and assimilation of nutrients.
• Prevents heartburn and digestive issues.
• Helps manage snoring by keeping the head tilted and in a sideways position.
• Beneficial for pregnant women by promoting good blood flow to the fetus, liver, kidneys, heart, and uterus.
• Reduces the pressure from the growing belly during pregnancy.
• Helps with back pain by maintaining the spine’s natural alignment, especially when a pillow is placed between the thighs.
• Increases body heat, which is beneficial when sleeping in an air-conditioned room.

 

Benefits of Sleeping on Your Right Side:

• Provides similar benefits to left-side sleeping.
• Helps cool down the body, as the left nostril (cooling nostril) functions well in this position.
• After eating, avoid sleeping on the right side immediately; start on the left and switch to the right after digestion to improve relaxation.
• Beneficial for mental relaxation and managing anger and agitation.
• Helps with constipation relief in the morning by lying on the right side and taking deep breaths.

 

Back Pain When Lying Down and The Best Direction to Sleep:

Conclusion

Good sleep is essential for overall health, solving many problems, and maintaining a balanced life.

Understanding the importance of proper sleeping positions and adopting them can help prevent health issues and promote better sleep.

Avoid sleeping on your stomach for prolonged periods, use back sleeping sparingly, and prioritize side sleeping for the best health benefits.

Sleep well, maintain the correct positions, and enjoy a healthier life.

Now if you still need some help, feel free to leave a comment below and let me know what you wonder.

Thank you!

 

– 한국어 –

 

허리를 대고 누웠을 때 허리 통증 이해하기

많은 사람들이 “왜 누워 있을 때 허리가 아프죠?”라는 질문을 많이 합니다.

누워 있을 때 허리가 아프다는 것은 직관적으로 이해하기 어려울 수 있습니다.

가장 편안한 자세라고 생각하기 쉬운데, 실제로는 꽤 흔한 문제입니다.

그래서 왜 이런 문제가 발생하는지, 그리고 이를 해결할 수 있는 간단한 방법들을 소개하려고 합니다.

이제 그 이유를 알아봅시다.

 

왜 누워 있을 때 허리 통증이 발생할까?

사람들이 누워 있을 때 왜 허리가 아플까요?

중력이 척추를 누르지 않으면 척추의 관절이 압박되지 않고, 신경 뿌리나 디스크도 압박되지 않으니 가장 편안한 자세일 것이라고 생각할 수 있습니다.

하지만 많은 사람들이 하루 종일 서 있거나 활동을 마치고 나면 누워서 압박을 풀고 싶어 합니다.

그런데도 때로는 누워도 통증이 완화되지 않습니다.

그 이유는 허리가 많이 아치형으로 휘어져 있는 경우, 누워 있을 때도 여전히 아치형으로 유지되어 관절이 압박되고 신경 뿌리를 누르게 되기 때문입니다.

특히 허리 폄근이나 고관절 굴근이 매우 타이트한 경우에 이런 현상이 발생합니다.

그러나 이 문제를 해결하기 위해 누워 있는 동안 취할 수 있는 몇 가지 자세적 해결책이 있습니다.

 

똑바로 누웠을 때 허리 통증을 멈추는 방법

고관절 굴근이나 척추 폄근이 타이트한 경우, 똑바로 누웠을 때 다리를 펴는 것이 어려울 수 있습니다.

이를 테스트하려면 한 다리를 테이블 옆으로 내려놓고 다른 무릎을 가슴 쪽으로 끌어올려야 하는데 힘들것 같다면 굳이 테스트는 하지 마세요.

이 방법으로 등을 평평하게 만들면 다리가 테이블까지 닿지 않는 것을 알 수 있으며, 이는 고관절 굴근이 타이트하다는 것을 의미합니다.

이 상태에서 다리를 펴고 누우면 고관절 굴근이 다리를 완전히 내려놓지 못하게 되어 골반이 앞으로 기울어집니다.

이렇게 되면 허리가 아치형으로 유지되어 오래 누워 있으면 불편해집니다.

간단한 해결책은 베개를 무릎 아래에 두는 것입니다.

또는 아치가 많이 휘어진 경우, 두 개의 베개나 베개 하나를 반으로 접어 무릎 아래에 두면 됩니다.

이렇게 하면 허리를 더 중립적인 자세로 만들어 편안하게 누울 수 있습니다.

 

옆으로 누웠을 때 허리 통증을 예방하는 방법

옆으로 누우면 보통 더 편안합니다.

그러나 골반이 넓은 경우 몇 가지 문제가 발생할 수 있습니다. 특히 여성들이 이 문제를 많이 겪습니다.

왼쪽 허리 통증이 있는 경우, 매트리스에 몸이 푹 꺼져 관절이 압박될 수 있습니다.

많은 사람들이 이미 시도하는 해결책 중 하나는 무릎 사이에 베개를 넣는 것입니다.

이것은 어느 정도 도움이 됩니다. 그러나 골반 문제가 있는 경우, 작은 수건을 말아 골반과 갈비뼈 사이에 놓아 추가 지지대를 제공할 수 있습니다.

매트리스가 부드러울수록 더 두꺼운 지지대가 필요할 수 있습니다.

다른 해결책으로는 무릎을 더 많이 구부려 태아 자세를 취하는 것입니다.

이렇게 하면 허리를 더 평평하게 만들어 더 편안하게 누울 수 있습니다.

 

이제 누워 있을 때 허리 통증의 원인과 그 해결 방법을 알았으니, 가장 좋은 수면 방향에 대해 알아볼게요.

 

수면 자세의 중요성

수면 자세는 수면의 질과 건강 상태를 결정하는 데 중요한 역할을 합니다.

잘못된 수면 자세는 정형외과적 문제, 소화 문제, 심장 문제 등을 유발할 수 있습니다.

고전에 이러한 말들이 있다고 하더라구요.

• 배를 대고 자는 사람들은 주로 우울한 성격을 지니고, 세상과 인생의 도전을 회피하려고 합니다.
• 등을 대고 자는 사람들은 코를 골기 쉽고, 일반적으로 건강하지 않습니다.
• 왼쪽으로 자는 사람들은 소화, 순환, 호흡을 중시하는 성격입니다.
• 오른쪽으로 자는 사람들은 긴장을 풀고 걱정 없이 편안한 성격으로 여겨집니다.

 

배를 대고 자는 것

배를 대고 자는 것은 마지막 선택이라고 말 할 정도로 권하지는 않는데요.

마카라사나(악어 자세)는 약 10분 정도의 이완을 위해 사용할 수 있지만, 밤새도록 배를 대고 자는 것은 권장되지 않습니다.

이 자세에서는 척추가 자연스러운 정렬을 유지할 수 없습니다.

 

문제점:

• 척추의 잘못된 정렬로 인한 심한 목과 허리 통증.
• 폐가 충분히 확장되지 않아 호흡이 어려워짐.
• 밤새도록 자고도 피곤하고 피로감을 느끼게 됨.
• 위에 압박이 가해져 소화 문제 발생 가능성.

 

등을 대고 자는 것

등을 대고 자는 것은 장단점이 있습니다.

장점:

• 경추 척추염, 목 통증, 상부 등 통증을 겪는 사람들에게 유익합니다. 올바른 베개 지지대를 사용하면 도움이 됩니다.

단점:

• 임산부, 체중이 많이 나가는 성인, 노인들은 이 자세를 피해야 합니다.
• 허리 통증을 악화시킬 수 있으며, 산성 역류와 헛배림이 있는 사람들은 이 자세를 피해야 합니다.
• 밤새도록 등을 대고 자는 것은 권장되지 않습니다. 15-30분 정도는 괜찮지만, 오랜 시간 동안은 옆으로 자는 것이 좋습니다.

 

옆으로 자는 것

모든 수면 자세 중에서 옆으로 자는 것이 가장 좋습니다. 왼쪽과 오른쪽 모두 몸에 건강합니다.

 

왼쪽으로 자는 것의 이점:

• 소화 건강을 증진시켜 영양소 흡수와 동화를 돕습니다.
• 속쓰림과 소화 문제를 예방합니다.
• 머리를 약간 기울여 옆으로 누우면 코골이를 줄일 수 있습니다.
• 임산부에게 유익하며, 태아, 간, 신장, 심장, 자궁으로의 혈류를 증진시킵니다.
• 임신 중 증가하는 배의 압박을 줄여줍니다.
• 척추의 자연스러운 정렬을 유지해 허리 통증을 완화합니다. 특히, 허벅지 사이에 베개를 두면 더욱 효과적입니다.
• 에어컨이 켜진 방에서 체온을 유지하는 데 도움이 됩니다.

오른쪽으로 자는 것의 이점:

• 왼쪽으로 자는 것과 유사한 이점을 제공합니다.
• 왼쪽 콧구멍(냉각 콧구멍)이 잘 기능해 몸을 식히는 데 도움이 됩니다.
• 식사 후에는 즉시 오른쪽으로 자는 것을 피하고, 소화가 완료된 후 오른쪽으로 자는 것이 좋습니다.
• 정신적 이완과 분노 및 흥분 관리에 유익합니다.
• 아침에 변비 완화를 위해 오른쪽으로 누워 깊게 호흡하면 도움이 됩니다.

 

결론

좋은 수면은 전반적인 건강을 위해 필수적이며, 많은 문제를 해결하고 균형 잡힌 삶을 유지하는 데 도움을 줍니다.

올바른 수면 자세의 중요성을 이해하고 이를 실천하면 건강 문제를 예방하고 더 나은 수면을 촉진할 수 있습니다.
장시간 배를 대고 자는 것을 피하고, 등을 대고 자는 것은 적절히 사용하며, 옆으로 자는 것을 우선시 해보세요.

좋은 수면 자세를 유지하고 건강한 삶을 즐기시길 바랍니다.

도움이 필요하면 아래 댓글로 질문을 남겨주세요.

감사합니다!